越來越多人熱衷跑步運動,因為跑步是最簡單又親近自然的運動方式,既可以維持身體健康和雕塑
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體型,也可以紓壓心情。但是錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛,影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師以簡單動作教導民眾如何預防跑步的運動傷害。
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好醫師新聞網記者邱秉維/桃園報導
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陳悛龍表示,「髂脛束症候群」,是跑者外側膝蓋疼痛的病因中,相當常見的原因。民眾若仔細觀察雙腳的跑步動作,從足跟著地一直到初期站立的動作之間,膝蓋彎曲角度會約略在30度左右進行變動,也就是在這期間,位於膝蓋外側的髂脛束會與大腿骨外上髁部位產生摩擦、夾擠。隨著運動時間增加,這些小傷害若沒有適當的休息恢復,便會逐漸累積產生髂脛束發炎疼痛。
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名醫獨門「長生味噌湯」,整腸、抗老,還能抗癌
日本名醫、順天堂大學醫學部教授小林弘幸在健康節目中,推薦了他設計的「長生味噌湯」,其中的紅味噌含有梅納汀(Melanoidins)具備強力抗氧化作用,白味噌富含的GABA(Gamma Amino Butyric Acid,γ-胺基丁酸)可以減輕壓力;洋蔥的Oligo寡糖則能整腸;而蘋果醋的葡萄糖酸,則是腸內益菌所喜歡的食物,能幫助增加腸內益菌。
日本廣島大學名譽教授、醫學博士渡邊敦光也表示,味噌依原料、製作方式的不同,營養上可能略有不同,但大多有整腸、抑制膽固醇、促進新陳代謝、抗老、預防中風、養顏美容等效果。日本東京農業大學名譽教授、農藝化學博士小泉幸道也表示,味噌富含膳食纖維、維生素、蛋白質,以及能夠預防高血壓的卵磷脂、能夠強心健腦的亞油酸,能幫助預防心肌梗塞、中風等腦心血管疾病。
小林弘幸認為,持續喝味噌湯,可能在一周內減少會造成斑點、皺紋和癌症的「活性氧」。除此之外,味噌湯還可能有以下效果:
長生味噌湯這樣做
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【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】「多吃營養成分高的食物,對人體更健康。」這是一句很常聽到的話,有專家特別羅列出,對人體有幫助的幾項食物,更能減少老年癡呆症的發生機率。曾任阿茲海默症醫學專家麗莎,特別推薦5大項對人體腦袋有幫助的食品種類,包含脂肪魚類、漿果、深色綠葉菜類、植物油及複合碳水化合物(豆類等)。
根據《Femina網》報導,麗莎羅列出5項推薦的食品種類,其一,脂肪魚類(包含鮭魚、沙丁魚等)都富含維生素B6、B12、鐵及鎂,維生素能確保大腦的神經傳導,而鐵與鎂則是血液與組織所需;其二是深色綠葉菜類,幾乎所有蔬菜都有各樣礦物質與維生素;其三是有助於調節生理血糖水平的漿果類。
該阿茲海默醫療團隊則說,這些食物都適用於各年齡層的飲食者,但飲食並非唯一的預防老年癡呆症因素,仍要配合作息、運動習慣等其他因素。
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根據《衛報》報導,曾任阿茲海默症醫學專家麗莎於專欄指出,據老年痴呆症醫療團隊長年研究,飲食影響人腦的健康度,因此與罹患老年癡呆症的機率密不可分
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